三餐循律，食养五脏六腑，远膏粱厚味以清六腑;
眠有定时，让心神归位，养足日升月落之息以安百骸;
起居有常，不逆四时晨昏，守一分安稳节律以调阴阳;
动静相宜，或缓步踏青，或展臂舒怀，强筋健骨以固根本;
岁检身形，察未病之兆，护一身康泰之本以延天年。
第二层 心悦之境(丰盈精神世界)
衣冠整洁，容仪端正，焕发自在底气以立威仪;
寻一雅好，或临帖染墨，或莳花种草，添生活意趣以涤尘心;
目赏山川风月，耳听丝竹雅韵，心纳世间清欢以养性灵;
日有所学，或探经史子集，或习新知技能，拓眼界格局以长智慧。
第三层 自洽之阶(接纳自己)
安于出身门第，原生岁月皆是生命序章，不怨不尤;
悦纳眉目发肤，天生形貌自有独特风骨，不卑不亢;
任情绪流淌，喜时展眉，悲时落泪，不违本心以顺性情;
明晓寸长尺短，优则持守，缺则坦然，不苛责自身以得自在;
安住当下光景，顺逆皆是途中，不忧过往不忧来日以享安然。
第四层 观心之阶(察觉情绪，接纳情绪)
觉知一念起灭，喜怒忧惧皆有来处，不昧初心;
珍视情绪价值，或为警醒，或为馈赠，不轻易漠视以察机微;
允许情绪奔涌，偶尔失态亦是灵魂喘息，不抑不束以抒胸臆;
不拒阴翳情绪，烦忧怅惘皆为生命底色，坦然共处以悟圆融;
静观情绪来去，不执不滞，如流云自在飘散以守清明。
第五层 共情之阶(读懂情绪的低语)
深究情绪根由，或藏旧日印痕，或隐未言之愿，不推不避;
善待情绪肌理，每一丝喜悲皆是自我的呢喃，不冷不疏;
洞悉情绪印记，过往经历凝作今日心绪，温柔认领以解心结;
悲悯情绪众生，内心百感皆是鲜活生灵，悉心呵护以暖己心。
第六层 和解之阶:与自己和解，与情绪温柔相拥
与每一种情绪言和，不抗不拒，温柔相融以消芥蒂;
深爱每一缕心绪，悲喜皆是生命馈赠，欣然接纳以获成长;
拥抱内在万千气象，爱己之情便在其中生长蔓延，生生不息。
第七层 大爱之阶：由己及人暖山河
从爱己之心出发，推己及人，温润周遭以传善意;
让心底暖意漫溢，惠及草木众生，照亮世间角落以布春晖;
怀一颗无疆大爱之心，见自己，见天地，见众生以臻化境。
小注：此七层循序渐进，如登楼揽胜，不可逆序而行。唯有先安身、再悦心、后接纳，方能观心、共情、和解，终至大爱之境，寻得圆满自洽的生命状态。
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