根据五运六气理论，一年可分为六个气候阶段，每个阶段约60天，对人体健康的影响各不相同：
初之气(1月20日-3月20日)：主气厥阴风木，客气太阳寒水。形成"春行冬令"的特殊格局。倒春寒现象频繁，风沙与寒雨交织。人体容易遭受风寒侵袭，关节疼痛、感 冒症状明显增多。白龙王工作室建议加强颈部、腰部和膝关节的保暖，避免过早减衣。
二之气(3月21日-5月20日)：主气少阴君火，客气厥阴风木。风火相搏，气候忽冷忽热。这个阶段肝气容易郁滞，人们常感到情绪波动大、睡眠质量下降、头疼频发。风 热 感 冒、皮 肤 过 敏等疾 病也进入高发期，需注意疏肝解郁。
三之气(5月21日-7月22日)：主气少阳相火，客气少阴君火。形成"双火"格局，炎热程度达到峰值。但受大运寒水制约，可能出现极 端高温后突然降温的情况。此阶段心脑血管负担加重，中暑风险显著上升，需特别注意心肾功能的调节。
四之气(7月23日-9月22日)：主气太阴湿土，客气太阴湿土。湿气蕞重的时期，加上大运寒水的影响，形成"寒湿"环境。脾胃功能蕞易受损，腹胀、食欲不振、腹泻、肢体困重等症状频发。此阶段应重 点調理脾胃，避免贪凉饮冷。
五之气(9月23日-11月21日)：主气阳明燥金，客气少阳相火。本该秋高气爽却温暖如春，即所谓"秋老虎"。燥热伤肺，干咳、咽喉干痛、皮肤干燥等问题突出。养 生 重 点在于滋 阴 润 肺，多食梨、百合、银耳等润 燥之品。
终之气(11月22日-1月19日)：主气太阳寒水，客气阳明燥金。寒燥当令，寒冷而干燥。寒冷干燥的天气容易誘发呼吸道疾 病，如感 冒、咳 嗽、哮 喘等，关节冷痛也明显增多。此时既要防寒保暖，也要注意室内加湿，保持呼吸道湿润。
全年养生核心原则
1、饮食調理需五味平衡，顺应四时。日常多食南瓜、山药、小米等甘味食材，中和寒水之气;少盐少海鲜，减轻肾阳负担。四季调整：春食葱姜助阳气生 发，夏食乌梅收敛心气，秋食梨百合润肺防燥，冬食莲子苦瓜固肾清火。因时制宜的饮食搭配，可有 效调节阴阳平衡，增强体质。
2、五运六气影响下，需重 点养护心、肾、脾、肺。心脑血管人群应定期测血压，保持情绪稳定，多食红枣、番茄等红色食物;肾阳易受损，可常吃黑豆、黑木耳，冬季艾灸肾俞穴;脾胃受湿燥困扰，需规律饮食，饭后散步助消化;肺易受燥邪侵袭，应戒烟避尘，常食梨、百合润肺。针对性养护可增强脏腑功能。
3、情志方面，寒水过盛易生恐惧，少阴君火司天易致烦躁，可多听舒缓音乐、练习书法、养花种草以平复心绪。运动方面，建议八 段 锦等养 生 功 法，动静相宜。冬季宜室内运动，避免严寒时段剧烈活动。通过情志调节与适度运动，可疏肝理 气，保持身心平衡。
五运六气不是宿 命 论，而是提醒我们顺应自然节律，达到天人相应的和谐状态。在这个变化莫测的时代，这门古老的智慧为我们提供了与自然共处的新视角。
我们不必完全拘泥于古人的推算，但可以学习其思维 方法：关注自然环境与人体健康的关系，根据时令变化调整生活方式，做到防病于未然。
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